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膝蓋無法彎到底！恐後十字韌帶慢性拉傷 常見問題解析
膝關節在日常生活的行動中扮演著關鍵角色，其中膝蓋的十字韌帶群是負責維持膝關節穩定最重要的2條韌帶。通常前十字韌帶受傷時腫脹、疼痛感明顯，而位於較深層的後十字韌帶拉傷初期較易被忽略，直到日積月累損耗嚴重時，膝關節鬆動才引起發炎疼痛。 【NOW健康 楊芷晴／台北報導】 後十字韌帶穩定膝蓋 常見問題以慢性拉傷居多 家歡復健專科診所院長蔡昀錚醫師表示，位於膝蓋後中間位置的後十字韌帶主要有2大作用，主要是防止小腿往後移動，讓大、小腿能接合穩定，不會鬆動分離，像是在跑步急停時提供支撐等等。 急性後十字韌帶傷害通常發生在外力衝擊的時候，像是車禍時小腿直接撞擊機車前擋板，強大衝擊力造成腿部後彎，可能因此拉扯到後十字韌帶導致直接斷裂，嚴重時甚至可能需要手術重建。然而相較之下，長久累積的後十字韌帶慢性拉傷在臨床上其實更為常見。 後十字韌帶慢性傷害 3類族群應更加小心 行走下樓梯時後腳有了後十字韌帶支撐，即使地面反作用力也能防止小腿往後移動，但如果這些動作過於頻繁，也容易導致後十字韌帶過度拉扯，引發慢性受傷。 另外，有啤酒肚、或側看S腰骨盆前傾的族群，因為腹部重量、角度過大導致腰椎前突，無形中把骨盆拉往前拉扯，此時也連帶膝蓋必須往後施力進行代償。 再者，穿高跟鞋會有墊腳尖的動作，也會使得膝蓋往後施力。久而久之都會形成慢性傷害。 ▲蔡昀錚醫師指出，肌腱韌帶修復時間漫長，若以傳統復健治療至少需為期3個多月才有明顯改善；若想加快後十字韌帶復原進程，不妨考慮借助增生療法。（圖／蔡昀錚醫師提供） 膝蓋彎曲時的疼痛是警訊！ 增生療法加速治療 拉扯時的後十字韌帶就像繃緊的橡皮筋，長久下來很可能造成拉傷或變形，最後產生疼痛不適，或是造成膝蓋不穩定。 因此，如果膝蓋感到緊繃僵硬，做蹲下、膝蓋彎到底的動作，像是在榻榻米上跪坐或下樓梯需要膝蓋彎曲時，會感覺到不穩定或疼痛不適，就可能是後十字韌帶損傷的警訊。 蔡昀錚醫師指出，因為肌腱韌帶修復時間漫長，若以傳統復健治療至少需為期3個多月才有明顯改善；若想加快後十字韌帶復原進程，不妨考慮借助增生療法，可以大幅縮短所耗時間。增生療法包括初階的高濃度葡萄糖液、高濃度血小板血將 （PRP）和血小板凍晶（PLT），可以根據自身需求選擇合適療法。 其中，血小板凍晶為新式血小板製劑，僅抽1次血就可以得到多瓶萃取血小板粉末，可以定劑定量、分次進行使用，提升治療效率。 強化核心及股四頭肌群 維持體態減少後十字韌帶負擔 增生療法後仍要留意膝蓋彎曲的角度切勿過大，像是避免膝蓋頻繁彎曲、別穿高跟鞋、減重消除啤酒肚避免骨盆前傾，蔡昀錚醫師提醒，核心肌群的強化訓練能讓骨盆往後傾，減少後十字韌帶的負荷。 此外，膝蓋周圍肌肉股四頭肌的穩定度好，也能分擔後十字韌帶的受力，建議透過專業教練或物理治療師指導正確訓練動作，以免造成傷害。 # 首圖來源／蔡昀錚醫師提供
PLT 生長因子幫助組織修復提升脂肪存活率 醫美術後神隊友
歲月使人成長，卻也留下老化的痕跡。對愛美人士來說，能留住青春，不讓外表顯老，醫美療程可以說是時下速成的選擇。然而，無論是醫美或整形術後須留意傷口照護，甚至是選擇自體脂肪移植也會面臨脂肪存活率的問題，醫師建議若搭配PLT血小板生長因子，有助於傷口快速修護和提高脂肪存活率。 【NOW健康 楊芷晴／台中報導】 醫美療程術後2大照護重點 扮演術後恢復關鍵 萊佳形象美學診所薛榮華醫師分析，臉部常見美容手術有割雙眼皮、隆鼻和墊下巴；身體則有隆乳和抽脂，依照季節變換，狐臭手術於春夏較多，而術後要穿塑身衣的抽脂手術則較適合冬天進行。其中，自體脂肪移植適用於填補臉部凹陷、豐胸和豐臀，也相當受到青睞。 針對術後的傷口照護方面，薛榮華醫師建議掌握2大重點：首先，要避免感染和嚴重疤痕增生的併發症；此外，若採自體脂肪移植，術後通常約50%存活率，如果能提高脂肪存活率，就能確保降低術後「消風」狀況發生。 隨著醫療科技易新月異，利用自體血小板生長因子如PLT，運用在醫美手術領域也有顯著的成效。薛榮華醫師指出，除了能協助幫忙術後修護和加速傷口恢復，使用在傷口周圍也能預防疤痕產生，另外，對於外傷過後產生的硬化或不美觀的疤痕，也能改善疤痕搔癢、疼痛，以及達到軟化疤痕、重新再造組織的效果。尤其是青春痘的疤痕，往往是嚴重發炎後膠原蛋白流失造成皮膚組織凹陷，可單獨使用或使用水光槍等儀器導入PLT，都有助於修復皮膚凹洞，促進膠原蛋白增生，讓肌膚平整，並改善肌膚容易泛紅敏感的反應。 PLT生長因子增生療法 提升組織修復及脂肪存活率 薛榮華醫師解釋，PLT增生療法只需要抽取1次自身血液，透過專利技術就能離心純化萃取出6至10瓶高濃度血小板的粉末凍晶，運用其豐富的生長因子，不僅可以止血修復，還能刺激細胞組織生長和提升細胞組織存活率，以及刺激膠原蛋白增生，且因取自於自身，不易出現排斥或過敏反應。此外，也有研究指出，自體血小板中的生長因子可提升脂肪存活率至6至7成，補脂同時也能促進皮膚修護效果。 針對自體脂肪搭配PLT血小板生長因子的使用，薛榮華醫師進一步說明，可分為2大型式：（1）從自體脂肪混入一定比例的生長因子同時使用，能增加自體脂肪存活率；（2）術後單獨使用PLT單點使用在皮膚表層，可提高皮膚修護力，降低敏感、改善老化和撫平乾燥細紋等。 人到中年4、50歲時多半因為臉部膠原蛋白流失，出現淚溝、法令紋，蘋果肌、太陽穴和臉頰凹陷以及額頭紋路等，如果注入過多自體脂肪，會造成腫脹和修復期拉長，選擇利用PLT混合使用，可以使用適當的量，不僅能提升自體脂肪存活率，對於傷口修護、腫脹消除也加快，若再透過單點使用於表皮，能同時降低疤痕產生的風險。另外，青春痘產生的凹陷痘疤，除了打雷射之外，也能利用PLT達到平整凹洞的成果。 薛榮華醫師提醒，術後1周避免喝酒、吸菸、食用海鮮或辣椒等刺激性食物，2周內也應避免服用活血調理等相關藥材等，以防降低血小板增生的作用或造成過敏等副作用，影響傷口修復力，日常飲食可多補充蛋白質、維他命C和K，有助於縮短傷口修復期。
50肩怎麼來的？醫揭過勞肩常見症狀 積極治療加速好轉 增生療法選擇PLT凍晶縮短恢復時間
臨床上的50肩、關節炎、肌筋膜炎和肩夾擠症等都是常見的肩部勞損，魏銘政醫師指出，與肩部有關的運動傷害包括棒球、籃球等投球運動，若再加上撞擊，很容易造成肩部急性損傷。（圖／魏銘政醫師提供）。增生療法改善女銀行員肩膀疼痛 選擇PLT縮短恢復時間 【NOW健康 楊芷晴／台中報導】 現代人常有肩部痠痛的問題，不論是長期久坐電腦前工作、炒菜曬衣做家事、搬重物或是運動時使用過度等，都可能因為姿勢不良或反覆承受外力而產生肩部的勞損或發炎。這樣的損害一旦發生，通常需要漫長的修復期；不過，專業醫師指出，目前透過妥善運用增生療法，能幫助患者從肩部不適中加快康復，重返正常生活。 過勞肩不只是肩膀疼痛 嚴重恐致關節腔損傷、沾黏嚴重 臨床上的50肩、關節炎、肌筋膜炎和肩夾擠症等都是常見的肩部勞損，睿豊診所院長魏銘政醫師指出，與肩部有關的運動傷害包括棒球、籃球等投球運動，若再加上撞擊，很容易造成肩部急性損傷。 此外，過度使用肩部如長期搬運重物、兩手懸空操作工具等情形，容易以肩部為主要施力支點；電腦族在電腦前久坐，支撐手部的力量僅靠著肩後的肌筋膜；家庭主婦長期煮菜、抬高手曬衣服，往往到了4、50歲容易出現肩膀痠痛，50肩便隨之而來。 值得注意的是，一旦反覆發炎後可能引發嚴重沾黏，進一步使得關節活動受限，導致雙手無法抬高或伸展；像女性無法伸手往後扣內衣，就是最典型影響日常行動的例子。 而針對肩部勞損的治療，一般發炎時多以服用消炎止痛藥、搭配復健運動。若改善不如預期，則可考慮進一步的治療選項，例如採用增生療法等；診斷時可搭配X光片或超音波找出疼痛原因，確認是否來自肌肉本身、肌腱斷裂或鈣化引起。若是肩部關節腔內損傷、勞損或沾黏嚴重時，就會進一步積極治療。 增生療法改善女銀行員肩膀疼痛 選擇PLT縮短恢復時間 增生療法包括葡萄糖液、高濃度血小板血漿PRP，以及進階的PLT血小板凍晶。魏銘政醫師解釋，PRP和PLT都是抽取自身血液，不同之處在於PRP每次抽血進行血小板分離後必須立刻使用於受傷部位，而PLT則是以專利技術冷凍乾燥，將血小板的數量與活性控制在最佳比例與濃度。抽1次血約可製作10至20瓶粉末凍晶，回溶後即可使用，快速方便。 魏銘政醫師曾收治1名年近30歲的女銀行員，長期坐在電腦前工作姿勢不良，右肩處有一個反射點的緊繃疼痛，先用藥物和復健進行治療1個月，效果有限，討論後決定選擇PLT增生療法，1次療程後便回饋獲得改善。 魏銘政醫師補充說明，若是沾黏或鈣化，也可使用震波震碎再重建，或肌肉、肌鍵損傷可利用磁波刺激收縮患部，同時再搭配增生療法促進修復，視患者嚴重程度，療程約3至4次，每次間隔2至4周施打，有助縮短整體復原時程。 魏銘政醫師強調，如果患者疼痛急性發作，可藉由類固醇針劑立即緩解，但同一部位施打類固醇原則不能超過2次，否則經常施打類固醇反而容易造成纖維化或鈣化，最後更易斷裂且修復困難。 ▲如果透過面對牆壁、雙手逐漸往上攀爬的動作，過程中會感覺疼痛，或是雙手往後無法做到解開胸衣的姿勢，以及旋轉肩關節卡卡不順，都是肩部損傷徵兆。（圖／魏銘政醫師提供） 國民健康操預防慢性肩部勞損 疼痛勿拖延 預防慢性肩部勞損，除避免長期單肩負重、單手搬重物，平常可藉由國民健康操的伸展訓練靈活肩部功能。如果透過面對牆壁、雙手逐漸往上攀爬的動作，過程中會感覺疼痛，或是雙手往後無法做到解開胸衣的姿勢，以及旋轉肩關節卡卡不順，都是肩部損傷徵兆。 最後，魏銘政醫師提醒，肩部疼痛不適初期，不要忍耐或拖延，只要盡早就醫正確治療，都能獲得良好改善。
跑馬拉松足底筋膜炎好困擾 做足預防措 PLT凍晶助舒緩
▲黎雨青醫師表示，足底筋膜炎治療方面可分為藥物治療及非藥物治療，其他非藥物治療則有增生療法、體外震波、徒手復健等方式，可以視病患需求安排最合適的療程。（圖／黎雨青醫師提供） 【NOW健康 林郁敏／台中報導】 足底筋膜炎是一種常見且會引發疼痛的病症，常困擾著運動愛好者和需要長時間站立的人，特別是有長期馬拉松訓練習慣的選手，倘若沒有及時治療，可能會使病患在行走時感到疼痛難耐而影響活動，若仰賴人體的自癒能力又得花不少時間，然而根據專家所說，足底筋膜炎是能有效率地預防及治療的。 足底筋膜炎常發生於扁平足 出現症狀應及早警覺 足底筋膜位於腳底，是從腳跟到腳趾頭之間的彈性組織，也在人們走路、跑步時扮演穩定足弓及腳踝、協助緩衝避震的角色，全能家庭醫學科診所黎雨青醫師指出，足底筋膜炎是一種常見的疾病，通常與足底筋膜過度使用和不當使力有關，尤其是容易發生在久站、久走、跑步過量，或是體重較重，以及足弓較平的人身上，尤其是扁平足；足底筋膜承受過大的負擔，進而引起足底筋膜炎。 常見的足底筋膜炎症狀如腳跟疼痛、刺痛、小腿緊繃等，常在早起下床第1步，或是坐著一段時間再站起來時最為明顯；其他情形如久站、久走，以及天冷時跑步前暖身不足，都有可能引發足底筋膜炎的疼痛。黎雨青醫師表示，治療方面可分為藥物治療及非藥物治療，通常藥物治療在短期內會先使用非類固醇消炎止痛藥，若長時間沒有好轉再改以類固醇治療，其他非藥物治療則有增生療法、體外震波、徒手復健等方式。治療方式多樣，可以視病患需求安排最合適的療程。 馬拉松愛好者足底筋膜反覆發炎 增生療法改善症狀 黎雨青醫師說明，增生療法可以透過針劑直達發炎部位，促進患部的組織修復。常見的增生療法有高濃度葡萄糖、高濃度血小板血漿（PRP）等；近期還有透過1次抽血後經無菌實驗室製程，製作成10至20瓶血小板凍晶製程（PLT）服務，能夠更有效控管每次\使用的劑量及品質。 黎雨青醫師提到，1位31歲的體育老師是馬拉松愛好者，因為長期參賽和訓練，導致兩腳的足底筋膜反覆發炎，每次參賽後都必須先做治療，才能繼續運動和訓練，該病患曾嘗試過多種治療，其中他認為增生療法的幫助較大，高濃度葡萄糖和PRP都曾治療過，後期以PRP為主，不過自今（2023）年6月首次嘗試1次PLT治療後，他自覺比過去使用PRP更能緩解疼痛，接受3次PLT治療後，已緩解9成的不適，再搭配2次震波治療，便能放心參加馬拉松比賽及訓練，無任何足底不適症狀出現。 ▲黎雨青醫師說明，增生療法可以透過針劑直達發炎部位，促進患部的組織修復。（圖／黎雨青醫師提供） 增生療法促進組織修復 日常做好預防措施也很重要 黎雨青醫師也建議，對於需要盡快恢復活動力的人來說，PLT治療提供了許多優勢，可以較快的減輕疼痛，幫助組織修復，通常在3到5次治療後，可以感受到明顯的改善，後續再依據病患的症狀評估是否增加療程即可。 不過，黎雨青醫師強調，最重要的還是要做好預防措施，選擇保護足部的鞋子，應避免鞋墊太硬或太軟，可適度支撐並貼合個人足型最佳，高強度運動之前要適度暖身，並且在身體狀況許可的範圍內做運動，此外，扁平足可以透過特殊鞋墊及客製化鞋子來支撐足部，體重過重者則應積極減重，便能減少足底筋膜炎的發生率。
改善惱人細紋先從成因了解 醫美搭1療程撫平歲月痕跡 PLT含生長因子刺激纖維母細胞 搭配醫美療程改善膚況
年過30歲的女性經常受到各種肌膚問題所困擾，特別是悄悄在臉上出現的紋路，不僅使外貌變得老態，也反映出肌膚的健康正在逐漸流逝，當細紋出現時，輕熟齡和熟齡女性該如何應對呢？靚采美學診所張齡尹醫師認為，想要了解紋路的預防及改善方法，得先掌握紋路產生的原理，並進一步做好預防工作。PLT含生長因子刺激纖維母細胞 搭配醫美療程改善膚況 ▲張齡尹醫師表示，30到50多歲的女性分別有著不同的肌膚問題，其中最常見且最令人困擾的問題之一就是細紋。（圖／張齡尹醫師提供） 【NOW健康 林郁敏／台中報導】 年過30歲的女性經常受到各種肌膚問題所困擾，特別是悄悄在臉上出現的紋路，不僅使外貌變得老態，也反映出肌膚的健康正在逐漸流逝，當細紋出現時，輕熟齡和熟齡女性該如何應對呢？靚采美學診所張齡尹醫師認為，想要了解紋路的預防及改善方法，得先掌握紋路產生的原理，並進一步做好預防工作。 惱人細紋又有動態紋和靜態紋之分 改善方法大不同 張齡尹醫師表示，30到50多歲的女性分別有著不同的肌膚問題，其中最常見且最令人困擾的問題之一就是細紋，細紋又可以分為動態紋和靜態紋，根據紋路的深淺和成因，各有不同的改善方法，通常隨著年齡的增加，會有較多的靜態紋和深層的紋路。 動態紋是因面部表情肌肉的收縮而形成，例如，露出笑容時，眼角可能會出現魚尾紋，嘴邊也有可能出現紋路；皺眉時會出現眉間紋，額頭上可能會出現抬頭紋，這些紋路在臉部表情肌肉收縮時可見，但在放鬆時則會消失，因此被稱為動態紋。 然而，當這些動態紋經常性地出現，且持續存在並變得更深層時，動態紋會逐漸轉變成靜態紋，靜態紋是在臉部表情肌肉放鬆時時仍然可見的皺紋，最常見的靜態紋包括：眼下細紋、法令紋和頸紋等，靜態紋的出現往往伴隨著膠原蛋白和彈力纖維流失，以及深層結構的改變，張齡尹醫師比喻，就像紙張或衣服的摺痕，當我們將紙張凹彎時，只會在當下看到摺痕，但是多摺幾次之後，就可以愈來愈清晰地看到痕跡，從動態紋變成靜態紋也是如此。 張齡尹醫師指出，針對動態紋的治療通常會使用肉毒桿菌素，它可以減少臉部肌肉的收縮，進而減少紋路的形成，尤其是對於抬頭紋、皺眉紋等問題效果較佳；而對於靜態紋的治療則較為複雜，靜態紋大多是深層結構的改變，包括膠原蛋白、彈力纖維流失，甚至是骨骼流失所造成的，可透過電波、音波拉提來刺激真皮層的膠原蛋白增生，或是藉由填充物，如玻尿酸來填補這些深層的紋路，但是填充物對於淺層的紋路改善效果則相對有限。 近年來，PLT高濃度血小板凍晶生長因子成為受歡迎的改善方式，PLT凍晶是透過1次性抽血，在無菌實驗室裡提取出高濃度血小板，依據民眾的健康狀況可製作約10到20瓶的PLT凍晶粉末，每瓶定劑定量為10億個血小板，能確保每次療程的穩定。 PLT含生長因子刺激纖維母細胞 搭配醫美療程改善膚況 張齡尹醫師補充說道，PLT凍晶從自體而來，不含外來填充物或化學成分，因此不會產生排斥反應，也減少了填充物可能會造成不平整的風險，適用於各種膚質，包括敏感肌膚都能放心使用，且PLT中的生長因子有助於刺激皮膚中的纖維母細胞，促進膠原蛋白的增長和皮膚的自我修復能力，進而針對淺層的靜態紋進行有效改善，同時讓肌膚狀況更穩定、細緻，撫平歲月痕跡。 張齡尹醫師曾收治1名上班族輕熟齡女性，患者主訴因眼下細紋和頸紋而感到困擾，在經過電波、音波拉提與PLT凍晶生長因子療程之後，該女性的肌膚變得更緊緻，紋路得到改善，同時也改善了膚色不均勻和臉上的凹洞問題，療程至少進行3到5次，依據病患的狀況彈性調整，通常都能獲得病患的高滿意度回饋。 PLT治療部位術後可能會出現紅腫脹痛或瘀血，可先冰敷1個小時，1周內要避免游泳或泡溫泉，最重要的是配合醫囑、按時回診追蹤。 預防紋路從建立良好習慣做起 日常保養5招持之以恆 除了醫美的療程之外，張齡尹醫師提醒，即便是療程過後仍應維持良好的生活習慣和日常保養： 1.適度清潔：每天做好肌膚清潔，特別是有化妝習慣的女性，但不過度去角質，以免破壞肌膚的保護力。 2.保濕護膚：保濕是保養肌膚相當重要的環節，維持皮膚水分平衡能避免因乾燥肌產生如細紋等肌膚問題。 3.防曬：挑選足夠的防曬係數產品，每天塗抹足量的防曬，以保護肌膚免受紫外線傷害而產生老化現象。 4.飲食均衡：確保攝取足夠的蛋白質和維生素，有些人會為了減重而忽略掉身體所需的養分，有優質的蛋白質和維生素才能延緩膠原蛋白流失的速度，此外，每日應補充足夠的水分，不僅能提升新陳代謝，也能加速肌膚排除老廢角質，維持透亮的肌膚。 5.良好的生活作息：充足的睡眠能確保女性荷爾蒙正常分泌，維持身體機能運作，幫助提升新陳代謝。 最後，張齡尹醫師強調科技不斷進步，提供了許多解決肌膚問題的方法，不過日常保養和健康的生活方式同樣重要，如此才能實現1加1大於2的效果，維持肌膚的年輕與健康狀態。
肌膚25歲開始走下坡！想擦保養品凍齡 醫師解析說明 PLT結合水光針有哪些好處？
目前受到愛美人士喜愛的肌膚修護療程是透過PLT凍晶搭配水光槍，促進肌膚再生和修護，適合期待改善全臉肌膚暗沉、細紋和毛孔粗大問題的人。（攝影／林志遠）本文將跟您說明PLT結合水光針有哪些好處？ 【NOW健康 林郁敏／台中報導】儘管美容保養科技不斷推陳出新，各式主打機能性的產品或植萃的保養品琳琅滿目，無不希望能滿足廣大消費者對凍齡的渴望。然而，長年研究皮膚醫學與整形外科的諾恩診所院長張韻屏認為，保養品是擦在人體的表皮，但表皮是很緻密的組織，因此保養品很難穿透表皮到達真皮層，這也是民眾覺得擦保養品效果有限的原因。 25歲開始膚況開始走下坡 該如何應對改善？ 張韻屏醫師表示，當人們年紀超過25歲時，會因為紫外線、乾燥、糖化、老化等體內及體外的各種因素，使得肌膚狀態漸漸走下坡，倘若再加上肌膚缺水，更會變得乾燥、暗沉、失去彈性，並且產生許多紋路，此時，補充肌膚所需的水分和養分是保養肌膚最重要的關鍵。目前受到愛美人士喜愛的肌膚修護療程是透過PLT凍晶搭配水光槍，促進肌膚再生和修護，適合期待改善全臉肌膚暗沉、細紋和毛孔粗大問題的人。 什麼是PLT凍晶呢？張韻屏醫師說明，血小板在人體受傷時可以發揮止血和凝血的作用，由於血小板富含生長因子，能幫助受傷的組織再生和修復，而PLT凍晶就是將血液搜集後，送回無菌實驗室，在實驗室中離心萃取出血小板，再將血小板製成PLT凍晶。 張韻屏醫師進一步指出，PLT凍晶含有高濃度的血小板生長因子，由醫師依據民眾的肌膚狀況及療程需求，混合生理食鹽水調製適當比例，再使用到真皮層，使真皮層裡的纖維母細胞生成膠原蛋白和彈力蛋白，能改善暗沈、細紋和毛孔粗大問題，能讓肌膚看起來更緊緻有彈性。 ▲為了使真皮層裡的膠原蛋白和彈力蛋白再生效果更佳，張韻屏醫師建議搭配水光槍一同進行療程。（攝影／林志遠） PLT與PRP差異在哪？ 結合水光針有哪些好處？ 與傳統PRP不同的是，PLT凍晶在1次抽血過後，經過2周的製程，可以製出10到20瓶不等的凍晶，這些凍晶都是經過真空無菌的包裝，在室溫下可保存3年，可使用在不同療程，每瓶有10億個血小板，且會附上生長因子的濃度報告；而一般的PRP療程是現場抽血離心、當場使用完畢，所以每次使用前都需要抽血，且每次血小板的數量和生長因子的濃度是無法測定的，此外，從成效方面來看，PLT凍晶是PRP的7.5倍，幫助組織修復和再生的效果較好。 為了使真皮層裡的膠原蛋白和彈力蛋白再生效果更佳，張韻屏醫師建議搭配水光槍一同進行療程，透過水光槍儀器的負壓真空技術，鎖定施打肌膚範圍，以其精細的微針將肌膚所需的營養導入真皮層，例如：玻尿酸、維他命C、傳明酸等，定點定量均勻施打，為肌膚解決乾燥問題，並加強肌膚養分的補充，用PLT凍晶搭配水光槍，能達到立即補水與日漸修護肌膚的雙重功效。 遵照醫囑進行肌膚護理 做好防曬與保濕基本保養 張韻屏醫師提醒，治療後，肌膚可能會出現輕微紅腫，是正常的生理反應，可以使用冰敷或指定藥膏來幫助緩解不適。值得注意的是，為使肌膚獲得理想改善，建議避免抽菸、喝酒和熬夜，並按照醫師的建議進行後續護理，同時做好防曬和保濕，是維持肌膚健康的基本步驟，也是最關鍵的保養步驟，如果有其他肌膚困擾，可請專業醫師制定專屬療程，幫助肌膚恢復透亮、緊緻的狀態。
改善惱人細紋先從成因了解 醫美搭PLT療程撫平歲月痕跡
年過30歲的女性經常受到各種肌膚問題所困擾，特別是悄悄在臉上出現的紋路，不僅使外貌變得老態，也反映出肌膚的健康正在逐漸流逝，當細紋出現時，輕熟齡和熟齡女性該如何應對呢？靚采美學診所張齡尹醫師認為，想要了解紋路的預防及改善方法，得先掌握紋路產生的原理，並進一步做好預防工作。醫美搭PLT療程撫平歲月痕跡 【NOW健康 林郁敏／台中報導】 年過30歲的女性經常受到各種肌膚問題所困擾，特別是悄悄在臉上出現的紋路，不僅使外貌變得老態，也反映出肌膚的健康正在逐漸流逝，當細紋出現時，輕熟齡和熟齡女性該如何應對呢？靚采美學診所張齡尹醫師認為，想要了解紋路的預防及改善方法，得先掌握紋路產生的原理，並進一步做好預防工作。 惱人細紋又有動態紋和靜態紋之分 改善方法大不同 張齡尹醫師表示，30到50多歲的女性分別有著不同的肌膚問題，其中最常見且最令人困擾的問題之一就是細紋，細紋又可以分為動態紋和靜態紋，根據紋路的深淺和成因，各有不同的改善方法，通常隨著年齡的增加，會有較多的靜態紋和深層的紋路。 動態紋是因面部表情肌肉的收縮而形成，例如，露出笑容時，眼角可能會出現魚尾紋，嘴邊也有可能出現紋路；皺眉時會出現眉間紋，額頭上可能會出現抬頭紋，這些紋路在臉部表情肌肉收縮時可見，但在放鬆時則會消失，因此被稱為動態紋。 然而，當這些動態紋經常性地出現，且持續存在並變得更深層時，動態紋會逐漸轉變成靜態紋，靜態紋是在臉部表情肌肉放鬆時時仍然可見的皺紋，最常見的靜態紋包括：眼下細紋、法令紋和頸紋等，靜態紋的出現往往伴隨著膠原蛋白和彈力纖維流失，以及深層結構的改變，張齡尹醫師比喻，就像紙張或衣服的摺痕，當我們將紙張凹彎時，只會在當下看到摺痕，但是多摺幾次之後，就可以愈來愈清晰地看到痕跡，從動態紋變成靜態紋也是如此。 張齡尹醫師指出，針對動態紋的治療通常會使用肉毒桿菌素，它可以減少臉部肌肉的收縮，進而減少紋路的形成，尤其是對於抬頭紋、皺眉紋等問題效果較佳；而對於靜態紋的治療則較為複雜，靜態紋大多是深層結構的改變，包括膠原蛋白、彈力纖維流失，甚至是骨骼流失所造成的，可透過電波、音波拉提來刺激真皮層的膠原蛋白增生，或是藉由填充物，如玻尿酸來填補這些深層的紋路，但是填充物對於淺層的紋路改善效果則相對有限。 近年來，PLT高濃度血小板凍晶生長因子成為受歡迎的改善方式，PLT凍晶是透過1次性抽血，在無菌實驗室裡提取出高濃度血小板，依據民眾的健康狀況可製作約10到20瓶的PLT凍晶粉末，每瓶定劑定量為10億個血小板，能確保每次療程的穩定。 PLT含生長因子刺激纖維母細胞 搭配醫美療程改善膚況 張齡尹醫師補充說道，PLT凍晶從自體而來，不含外來填充物或化學成分，因此不會產生排斥反應，也減少了填充物可能會造成不平整的風險，適用於各種膚質，包括敏感肌膚都能放心使用，且PLT中的生長因子有助於刺激皮膚中的纖維母細胞，促進膠原蛋白的增長和皮膚的自我修復能力，進而針對淺層的靜態紋進行有效改善，同時讓肌膚狀況更穩定、細緻，撫平歲月痕跡。 張齡尹醫師曾收治1名上班族輕熟齡女性，患者主訴因眼下細紋和頸紋而感到困擾，在經過電波、音波拉提與PLT凍晶生長因子療程之後，該女性的肌膚變得更緊緻，紋路得到改善，同時也改善了膚色不均勻和臉上的凹洞問題，療程至少進行3到5次，依據病患的狀況彈性調整，通常都能獲得病患的高滿意度回饋。 PLT治療部位術後可能會出現紅腫脹痛或瘀血，可先冰敷1個小時，1周內要避免游泳或泡溫泉，最重要的是配合醫囑、按時回診追蹤。 預防紋路從建立良好習慣做起 日常保養5招持之以恆 除了醫美的療程之外，張齡尹醫師提醒，即便是療程過後仍應維持良好的生活習慣和日常保養： 1.適度清潔：每天做好肌膚清潔，特別是有化妝習慣的女性，但不過度去角質，以免破壞肌膚的保護力。 2.保濕護膚：保濕是保養肌膚相當重要的環節，維持皮膚水分平衡能避免因乾燥肌產生如細紋等肌膚問題。 3.防曬：挑選足夠的防曬係數產品，每天塗抹足量的防曬，以保護肌膚免受紫外線傷害而產生老化現象。 4.飲食均衡：確保攝取足夠的蛋白質和維生素，有些人會為了減重而忽略掉身體所需的養分，有優質的蛋白質和維生素才能延緩膠原蛋白流失的速度，此外，每日應補充足夠的水分，不僅能提升新陳代謝，也能加速肌膚排除老廢角質，維持透亮的肌膚。 5.良好的生活作息：充足的睡眠能確保女性荷爾蒙正常分泌，維持身體機能運作，幫助提升新陳代謝。 最後，張齡尹醫師強調科技不斷進步，提供了許多解決肌膚問題的方法，不過日常保養和健康的生活方式同樣重要，如此才能實現1加1大於2的效果，維持肌膚的年輕與健康狀態。
皮膚泛紅恐是真皮層發出求救警訊 醫曝真皮層修復關鍵 直接滲透導入PLT凍晶生長因子好吸收
現代人對於皮膚保養越來越重視，許多保養品的功能主打能讓肌膚變得白皙透亮，然而，除了表皮的透亮以外，皮膚專科醫師林亮辰認為，許多人常常看到問題時才解決問題，例如：皮膚泛紅、發黑、色素不均、毛孔粗大，或是皮膚敏感等，但是在這些現象的背後，往往是來自於真皮層的不健康，因此我們更應該關心的是真皮層的健康狀態。 【NOW健康 林郁敏／新竹報導】 現代人對於皮膚保養越來越重視，許多保養品的功能主打能讓肌膚變得白皙透亮，然而，除了表皮的透亮以外，皮膚專科醫師林亮辰認為，許多人常常看到問題時才解決問題，例如：皮膚泛紅、發黑、色素不均、毛孔粗大，或是皮膚敏感等，但是在這些現象的背後，往往是來自於真皮層的不健康，因此我們更應該關心的是真皮層的健康狀態。 當皮膚出現泛紅症狀 是真皮層在發出求救警訊 人體的皮膚可分為表皮層、真皮層和皮下層，林亮辰醫師表示，真皮層包含膠原蛋白、彈性蛋白、淋巴和血液運輸系統，以及纖維母細胞，這些元素共同構成皮膚的健康基礎。當人體皮膚發生泛紅、發黑、色素不均或敏感等問題時，往往意味著真皮層已經發出求救的警訊，因此，應該將保養重點轉移到真皮層的健康維護上，像是加強血液循環、供給良好的養分，或是避免真皮層發炎、造成傷害等，在我們鞏固好真皮層之後，皮膚自然就會散發光彩，上述皮膚問題自然也會得到緩解，這樣的皮膚治療與保養方式已然成為趨勢。 在我們開始加強真皮層健康的過程中，保持良好的血液循環和提供豐富的營養是相當重要的一環，林亮辰醫師指出，真皮層裡的纖維母細胞是構成膠原蛋白、彈性蛋白（或稱彈力蛋白），並使皮膚組織健康的重要細胞，為了確保真皮層內的纖維母細胞能夠得到良好的養分，可透過高濃度血小板生長因子作為養分原料補給，啟動纖維母細胞的增生，以增生膠原蛋白和彈性蛋白，進而保持皮膚的彈性和健康。 如何保養真皮層？ 直接滲透導入生長因子好吸收 然而，林亮辰醫師提到，要使這些營養成分充分滲透皮膚，就得慎選導入方式，否則會受到皮膚外層的角質層和表皮層屏障，而無法使養分進入真皮層，導入方式除了選擇皮下注射或雷射破壞表皮層，目前有更新的航太噴射科技導入技術，可利用高壓噴射和超微米霧化注入原理，將生長因子霧化噴射在空氣中，直接滲透導入至皮膚的表皮和真皮層，透過這技術，使得真皮層保養變得更為簡單且有效。 至於血小板生長因子該如何取得呢？林亮辰醫師補充說明，過去的血小板生長因子PRP需要現場抽血與離析，存在著不穩定性和可能汙染的風險，且血小板生長因子的濃度與純度難以評估，而PLT的出現則能夠解決上述這些問題。 PLT是固定高濃度的血小板生長因子，每瓶含有10億個血小板，好讓醫師方便客製化且更好的控制劑量，其製作過程經過無菌實驗室的嚴格控制，以確保品質穩定，並附有實驗室的檢驗報告，保證其品質無虞，只要抽血1次，便能製作10到20瓶PLT凍晶，室溫下可保存3年，供後續療程使用。 維護真皮層健康多管齊下 良好生活習慣也很重要 使用PLT凍晶時，主治醫師會再加入生理食鹽水，還原血小板原本的活性，這種血小板生長因子出自病患本身的血液，不僅降低了排斥反應，無菌且穩定的濃度，再透過良好的導入方式，便能充分滲透皮膚，真正深入真皮層。 然而，為了維護真皮層的健康，平時的保養與個人生活習慣息息相關，林亮辰醫師建議，出門前做好防曬工作，可減少環境自由基對皮膚的傷害，此外，避免菸、酒、熬夜等內在的發炎因素，將有助於延長保養效果，保養皮膚不僅僅是追求外表的美麗，從提供真皮層良好的營養，以及導入方式2大關鍵著手，再配合良好的生活習慣，皮膚自然會變得透亮健康。
別讓眼周細紋、頸紋洩露年齡 醫揭4大成因及解決對策 PLT加強肌膚修復
提到老化，許多人首先想到的是法令紋、抬頭紋、皺眉紋等明顯的部位，這些部位的細紋確實會洩露年齡，不過，林政賢皮膚科診所院長林政賢醫師指出，疫情期間因為戴口罩的關係，法令紋很容易被遮掩掉，不過解封後拿下口罩，不只法令紋原形畢露，加上眼周細紋、脖子的頸紋，整個人看起來更顯老態。PLT加強肌膚修復 【NOW健康 陳木森／高雄報導】 提到老化，許多人首先想到的是法令紋、抬頭紋、皺眉紋等明顯的部位，這些部位的細紋確實會洩露年齡，不過，林政賢皮膚科診所院長林政賢醫師指出，疫情期間因為戴口罩的關係，法令紋很容易被遮掩掉，不過解封後拿下口罩，不只法令紋原形畢露，加上眼周細紋、脖子的頸紋，整個人看起來更顯老態。 眼周細紋與頸紋的生成 醫師盤點4大危險因子 針對眼周細紋、頸紋的生成，林政賢醫師進一步分析，老化、生活習慣、先天體質，甚至是睡姿，都可能是危險因子。 1.老化：隨著年齡的增加，人體大約到25至30歲左右，膠原蛋白會以每年1%到2%的比例下降，使得皮膚失去彈性和支撐，因此產生細紋。 2.生活習慣的影響：現代人習慣使用3C產品，長時間使用之下，眼睛容易乾澀而想揉眼睛，揉眼睛的動作，再加上每天頻繁的眨眼次數、講話、表情變化等，都會讓臉部動作較多，進而造成眼周細紋增加，而低頭滑手機的動作容易使頸紋產生。 3.先天性體質：有些小朋友年僅7、8歲就有頸紋，有些人可能因異位性皮膚炎，造成眼周皮膚容易乾癢，會經常揉眼睛而產生紋路，這些都是被歸類為先天性體質的影響。 4.睡姿：睡姿是常被忽略，卻容易造成紋路的因素，像是習慣午休趴睡的人，會因轉頭造成擴頸肌的壓迫，特別容易產生頸紋，或是躺著睡覺時習慣側睡，肌膚壓在枕頭上，會擠壓出眼周的靜態細紋，建議仰睡較能避免紋路產生。 醫美療程結合生長因子增生療法 加強肌膚修復 若想改善眼周細紋和頸紋，該如何解決呢？林政賢醫師說明，改善眼周細紋的方法有很多，例如：靜態細紋可透過皮秒雷射、音波拉提、電波拉皮、PLT凍晶改善，動態紋路可透過肉毒桿菌，搭配玻尿酸來改善較深的細紋；針對頸紋的部分，由於頸紋有垂直和水平之分，肉毒桿菌可用來放鬆脖子緊繃的肌肉，改善像火雞脖子的垂直頸紋，而電波、音波、玻尿酸或膠原蛋白增生劑則可改善水平的頸紋，若想讓皮膚增厚的效果更好，可用PLT來加強效果。 PLT是高濃度血小板凍晶，每瓶定量10億個血小板，含有豐富的生長因子，這些生長因子可以促進膠原蛋白增生、血管增生，並且讓萎縮的表皮層增厚，回到較年輕的狀態。 林政賢醫師提到，由於眼周和脖子的皮膚薄，即使施做玻尿酸的技術好，單使用玻尿酸還是可能會產生凹凸不平，在脖子可能會出現像珍珠項鍊般的凸起，在眼周可能會產生像毛毛蟲的凸起；其次是玻尿酸使用後，容易有廷得耳效應而出現像瘀青一樣的藍色。而PLT是取自於自身，並非填充物或凝膠材質，才能避開了這2個缺點，且效果更為自然，當然，PLT除了可單獨使用之外，合併其他療程也會有疊加效果。 林政賢醫師提醒，想預防眼周細紋和頸紋，首先要注重防曬，造成皮膚老化的主要光其實是UVA，選購防曬產品時，一定要選擇同時可防止UVB以及UVA產品；其次是加強保濕，隨著年紀增加，膠原蛋白逐漸流失，皮膚含水量也會降低，皮膚乾燥也視覺上看起來皺紋會更多；再者，還要改變生活習慣，減少使用3C產品和低頭滑手機的頻率，睡覺時盡量仰躺。平日保養時，可順便按摩眼周和脖子，勤加按摩可以讓皮膚張力較好，減少肌肉老化和紋路的產生。 影片觀看
五十肩年輕化長時間錯誤姿勢所致 醫曝自我檢測與治療
許多人聽到「五十肩」就認為這是只有中老年人才會有的毛病，崇心復健科診所趙明哲醫師指出，這其實是一種常見的肩膀病症，不僅限於中老年人，即使年輕人也可能會罹患五十肩。倘若不加以治療，病情可能嚴重影響日常動作，給生活帶來更大的困擾。 ▲趙明哲醫師表示，年輕人也可能會罹患五十肩，若病情加重恐影響日常動作，進而影響生活品質。（攝影／林志遠） 【NOW健康 林郁敏／台中報導】 許多人聽到「五十肩」就認為這是只有中老年人才會有的毛病，崇心復健科診所趙明哲醫師指出，這其實是一種常見的肩膀病症，不僅限於中老年人，即使年輕人也可能會罹患五十肩。倘若不加以治療，病情可能嚴重影響日常動作，給生活帶來更大的困擾。 肩膀卡卡影響日常生活 五十肩靠牆自我檢測 趙明哲醫師表示，五十肩在醫學上稱為「沾黏性肩關節囊炎」，最主要的症狀是手臂抬不高，在抬高時會感到疼痛，甚至無法由他人協助完成動作，而這種疼痛感是因肩膀的關節囊及周圍的結締組織發炎所造成。五十肩的病程發展可能慢慢影響正常運動功能，例如無法將手舉高、旋轉手臂和肩關節等等，因此一些日常動作，如：抓癢、穿衣、梳頭等都有可能無法做到。疾病成因包括年齡增長、骨折、外力撞擊、運動健身過度、肌腱撕裂傷，以及某些特殊疾病如高血脂、糖尿病、甲狀腺功能低下或亢進等；一旦出現五十肩，通常會經歷3個階段： ▸第1階段／發炎期：病患在手臂舉高時才會感到疼痛，嚴重時甚至會影響睡眠，影響時間可能長達9個月。 ▸第2階段／冷凍期：意指肩膀動不了，雖然疼痛感有所減輕，但肩膀仍然會覺得卡卡的，無法由他人協助移動，持續時間約為4到12個月。 ▸第3階段／解凍期：肩膀受限的感覺逐漸減少，發炎情況逐漸改善。 趙明哲醫師提到，利用一面能夠張開雙手的牆面就可以自我檢測五十肩。將上半身靠著牆面，肩膀和臀部緊貼著牆面，接著，手心或手背貼著牆面，沿著牆面舉起手臂打直，慢慢畫大圈，向耳朵靠近，若能夠輕鬆將手臂貼到耳朵，則表示沒有問題；若感覺卡卡的，建議檢查是否有肩關節問題或發生沾黏。切記活動時需確保固定肩胛骨，以免肩膀產生代償動作，才能真正檢測肩關節的角度。 ▲五十肩自我檢測。（資料來源／趙明哲醫師；圖／NOW健康製作） 五十肩會自己好嗎？ 不治療影響的不只是身體 有些人可能會問，五十肩會自己好嗎？趙明哲醫師說明，身體雖然具備自癒能力可進行自我修復，然而，自行修復期可能長達1、2年，而積極治療有機會將病程減半，大大改善生活品質。倘若不積極治療，可能會因為五十肩而引起代償作用，像是肩膀無法移動而使手肘的負擔增加，進而導致手肘的韌帶和肌腱發炎等等的情況，或是因疼痛造成夜間睡眠不佳、白天精神不振，進而影響工作效率，甚至引發情緒低落，形成惡性循環。 五十肩治療方法選擇多 增生療法縮短療程時間 關於五十肩的治療方法，趙明哲醫師分析，可採用電療增加血液循環來減輕疼痛，或可進行徒手治療逐步增加身體活動度，也可以利用體外震波，藉由高能量震波破壞已經沾黏的結締組織。 另外還有增生療法可供選擇，通常是希望縮短療程時間的患者會考慮採用此療法，作用原理是將高濃度葡萄糖水、PRP（高濃度血小板血漿）或PLT（自體血小板凍晶），以超音波導引到結締組織或關節囊內，有助於組織修復，改善關節囊炎問題。 相較於高濃度葡萄糖水，PRP和PLT的改善較為顯著，尤其PLT是製作成凍晶，使用前回溶即可，對於病患來說大幅提高便利性。 趙明哲醫師解釋，PLT的使用原理是將血液中的血小板製成凍晶，1次抽血可以製作10到20瓶凍晶，每瓶可保存最長3年且仍具有活性，可以說是一種方便又穩定的增生療法選擇。 ▲趙明哲醫師提醒，培養良好的運動習慣也很重要，尤其是尋求專業治療師的指導，不僅可以預防五十肩，還可以避免肌肉和骨骼方面的問題，以及減少神經壓迫。（攝影／林志遠） 避免錯誤姿勢與長時間重複動作 防五十肩上身 為了避免發生五十肩，趙明哲醫師強調，民眾需注意避免錯誤的姿勢，特別是在使用手機或電腦時，避免駝背和前傾造成的烏龜頸，同時，避免長時間、重複性動作，例如：炒菜、曬衣服、擦玻璃等，如需進行重複動作，盡量左、右手交替使用，或調整姿勢分段進行操作。 特別提醒的是，為避免對同一關節施加重複的力量，建議每15分鐘休息一下；另外，培養良好的運動習慣也很重要，尤其是尋求專業治療師的指導，不僅可以預防五十肩，還可以避免肌肉和骨骼方面的問題，以及減少神經壓迫。
長期跑馬拉松扁平足注意！ 醫：恐好發慢性脛後肌腱炎 可嘗試PLT血小板療法
現代人瘋路跑、參加馬拉松比賽，尤其對許多上班族來說是相對簡單容易執行的運動，但如果忽視身體狀況，在賽前短時間內做了過多訓練，或是暖身不足，很可能導致脛後肌的肌腱發炎。一旦處理不當，長期可能引起脛後肌功能衰退，造成扁平足更加嚴重，不僅影響日常運動，嚴重甚至連行走都有困難。 【NOW健康 楊芷晴／高雄報導】 現代人瘋路跑、參加馬拉松比賽，尤其對許多上班族來說是相對簡單容易執行的運動，但如果忽視身體狀況，在賽前短時間內做了過多訓練，或是暖身不足，很可能導致脛後肌的肌腱發炎。一旦處理不當，長期可能引起脛後肌功能衰退，造成扁平足更加嚴重，不僅影響日常運動，嚴重甚至連行走都有困難。 脛後肌腱穩定內側足弓 這些動作都會用到它 脛後肌從小腿的內側往下走，連接到足部內側的足弓處，其肌腱支撐足弓，使足弓能扮演身體的避震器。脛後肌還負責腳踝內翻、腳掌往下等動作，走路、跑步、跳舞、踮腳尖等都與它有關。精華診所院長許培德醫師表示，脛後肌腱炎發作時內側足弓舟狀骨周圍會有明顯壓痛點，嚴重時會連帶引發小腿內側疼痛。天生扁平足、多了一塊副舟狀骨、運動時間過長（如馬拉松）、或瞬間激烈運動（如舉重），都可能增加受傷機率。 研究顯示，約1至2成比例的人在胚胎發育過程中多了一塊副舟狀骨，這也增加罹患脛後肌鍵炎的機率；如果再加上扁平足，更使脛後肌長期被拉長而增加磨損。許培德院長曾收治1名40歲出頭的高階男主管，患者就讀EMBA時期瘋玩三鐵，後來內側足弓舟狀骨附近開始出現明顯壓痛點，每次運動後連走路都感到不適，拖了半年才就診。超音波檢查後，確診為脛後肌腱發炎，同時發現他天生多了副舟狀骨並伴有扁平足，經與醫師討論後選擇PLT再生療法，治療之後明顯改善，盼能持續進行熱愛的運動。 慢性脛後肌腱炎可採增生治療 生長因子直送恢復快 急性期脛後肌腱炎會產生紅腫等發炎症狀，必須給予治療與休息，降低發炎與腫痛。可採用的復健治療包括：雷射、超音波、電療、冰敷等。要是軟組織1至2個月內無法自我修復，甚至進入慢性發炎期，則可考慮透過葡萄糖增生治療，或是選擇PRP、PLT等血小板療法，幫助受傷組織修復。如果將葡萄糖增生治療比喻成一般部隊，PRP和PLT就如同特種部隊，將血小板生長因子直接送達患部，戰力強、修復效果佳。 許培德院長進一步指出，傳統PRP必須每次抽血，離心出3至4c.c.高濃度血小板血漿，適合單次注射較大範圍的患部；進化後的PLT僅需抽1次血，就能夠製成最多20瓶凍晶粉末，其中血小板數量固定、可定劑定量，適合受傷後必須多次治療的患者，更可藉由超音波導引，增加治療準確度。 天冷末梢血循差 運動前做好暖身避免脛後肌腱受損 天冷末梢血循變差，每次運動前務必做好暖身運動。許培德院長提醒，伸展大腿部位的前、後肌群及簡單深蹲等動作，都能喚醒肌筋膜、提升肌耐力，減少運動傷害；跑完長程馬拉松後記得冰敷脛後肌腱處，降低組織磨損和傷害。若有扁平足，建議量身訂製全足鞋墊，有助支撐足弓、減輕傷害。 另外，脛後肌腱炎患者的大、小腿肌肉容易緊繃無力，除鍛鍊大腿、臀部肌肉群，平時可練習踮腳尖行走1、2分鐘，或是訓練腳趾頭抓握物品以提升足部肌力與靈活度。平時泡腳加上按摩，也有助於小腿與足部的血循暢通。
避免膝關節退化要減少運動？ 醫打破迷思分析治療趨勢 PLT推薦
想避免膝關節退化只要減少運動就好？示康診所院長劉必涵醫師指出，有些人存有少運動就能避免膝關節退化的錯誤迷思，然而研究發現，長期運動的馬拉松選手藉著肌力訓練，反而能刺激關節滑液囊內的滑液進入軟骨，提供軟骨營養再將代謝廢物排擠出來。正確且適度的運動有助改善膝關節周邊的組織液循環、加強關節周邊肌肉強度，並不會增加膝蓋退化的風險。通常容易出現膝關節磨損受傷者，多半屬平常活動量低，且周末假日運動前無妥善熱身或運動過量的「假日運動員」居多。 【NOW健康 楊芷晴／高雄報導】 想避免膝關節退化只要減少運動就好？示康診所院長劉必涵醫師指出，有些人存有少運動就能避免膝關節退化的錯誤迷思，然而研究發現，長期運動的馬拉松選手藉著肌力訓練，反而能刺激關節滑液囊內的滑液進入軟骨，提供軟骨營養再將代謝廢物排擠出來。正確且適度的運動有助改善膝關節周邊的組織液循環、加強關節周邊肌肉強度，並不會增加膝蓋退化的風險。通常容易出現膝關節磨損受傷者，多半屬平常活動量低，且周末假日運動前無妥善熱身或運動過量的「假日運動員」居多。 退化性關節炎女性多於男性 這幾類人更需注意 劉必涵醫師說明，退化性膝關節炎是一種因關節內軟骨磨損，造成關節腔變窄、失去彈性、產生骨刺而導致關節疼痛、僵硬，甚至影響活動功能的病症。 膝關節退化的比例隨著年紀增長漸高。有研究指出，60歲以上民眾逾半數會有退化性關節炎的困擾，其中女性又因骨盆下肢結構等因素，較男性更容易受到影響。其他後天情形像是膝關節有舊傷、常採蹲姿或彎腰動作的勞動工作（如油漆工、家庭主婦等）、從事高衝擊性運動（如橄欖球、搏擊等），以及過度肥胖，都是導致膝關節容易磨損退化的重要因素。 多數退化性膝關節炎的症狀會以膝蓋前側、內側的疼痛感為初期表現，逐漸地發展出晨起時感覺膝蓋緊繃、僵硬，以及下樓梯痠軟無力等症狀。臨床機轉發現，如果不予理會，膝關節周圍細胞會處於慢性發炎狀態，不僅加速軟骨磨損，活動也會愈來愈受限。 體重過重者治療退化性關節炎前先減重 增生療法加強輔助 劉必涵醫師進一步指出，臨床上遇到退化性關節炎的病人，會先建議過度肥胖者減重，如此一來可以大幅減輕膝蓋的承重力；再者，體重過重者可選擇游泳、固定式腳踏車等低衝擊性運動，而體重減輕後或體重標準者，可循序漸進採行快走、慢跑等運動。此外，會建議針對大腿及臀部的肌肉群進行訓練，以增加膝關節在日常生活中的穩定度。 另外，治療方面可先從保守性治療開始（如：規律復健、視情況服用消炎止痛藥等）以幫助緩解疼痛，若已影響到日常行動，可選擇藉由超音波導引進行玻尿酸、再生療法等不同的醫療介入。 傳統玻尿酸作用在於填充軟骨空間，有抗發炎和潤滑的效果；再生治療重點在於強化膝關節周邊組織的修復，增加膝蓋穩定度，從根本進行修護。坊間常見的再生療法有高濃度葡萄糖液，以及PRP、PLT凍晶等產品，可針對需要的部位重點治療。 值得一提的是，PLT的好處在於1次抽血即可滿足療程，且血小板的品質及數量都穩定，每次治療間隔皆可視個人修復狀況而進行調整。但若為癌症患者、凝血功能異常或處於病毒或細菌感染狀態，則不建議進行PLT治療。 如何避免膝關節退化？ 減輕膝關節耗損你該這樣做 劉必涵醫師強調，體重過重、久坐不動、長時間負重、久站或高衝擊性運動選手等，這幾類人容易因關節使用過度、軟骨損耗，導致日後退化性關節炎的機率提高。除了日常膝關節的保健之外，亦可透過復健保養、肌力訓練，或再生療法來強化周邊組織，有助回復正常生活品質。 日常生活中避免長時間的蹲、跪或坐矮板凳，維持正常體重，有助於減輕對膝關節的耗損，若韌帶鬆弛或受傷後應積極處理，以免留下後遺症。劉必涵醫師提醒，女性穿高跟鞋、夾腳拖或全平硬底的藍白拖等，都應避免長距離行走，因為重力會集中在腳跟或前足，往上傳的力道會影響膝蓋的內外側而產生衝擊力，此外，平時可適當補充非變性二型膠原蛋白、硫酸鹽葡萄糖胺、軟骨素及魚油等，也能對膝關節產生保護作用。
