產後掉髮可以從飲食與其他面向改善！本文先解釋產後掉髮的5原因與持續時間，並介紹10種改善對策。接著分享正確洗頭5步驟、4個洗髮精挑選原則，最後整理常見QA再推薦思必瑞特PLT凍晶保養頭皮，讓產後媽媽參考！
目錄
- 產後落髮會持續多久？認識產後掉髮現象與發生時間！
- 為什麼生完寶寶頭髮一直掉？揭開 5 個產後掉髮原因！
- 產後掉髮會長回來嗎？說明 10 種改善方式調理狀態！
- 產後掉髮洗頭越洗越掉？5 個洗頭步驟減少掉髮！
- 產後落髮嚴重該用什麼洗髮精？4 個挑選原則篩選產品！
- 產後落髮 QA：7 題搞懂發生機率、持續時間與保養方式！
- 產後掉髮保養新選擇：思必瑞特 PLT 凍晶的精緻養護！
➤ 本文資訊僅供衛教參考，不具備醫療建議或診斷法律效力。所有醫療處置（如低能量雷射、PLT）預期成效、適用部位及相關風險，均受個人體質與臨床狀況影響，務必經由專業醫師評估說明，所有建議應以醫囑為準，如有不適請立即諮詢醫師。
一、產後落髮會持續多久？認識產後掉髮現象與發生時間！
大部分媽媽會在生產後 2 至 4 個月感覺掉髮量比以前多出好幾倍，不過也有部分人到產後 6 個月才會出現大量落髮問題。
不過也不用擔心就此禿頭，因為產後掉髮屬於身體的自然過程，並不代表身體出了嚴重問題。
國民健康署孕產婦關懷中心解釋，產後掉髮現象約持續 2 至 6 個月左右就會逐漸緩和，半年到一年左右的時間可以漸漸恢復到產前的髮量。
二、為什麼生完寶寶頭髮一直掉？揭開 5 個產後掉髮原因！
- 雌激素影響：產後雌激素急速下降，大量頭髮集中進入休止期後一起掉落。
- 生產出血：體內血紅素不足，毛囊得不到足夠養分導致落髮。
- 壓力大、睡眠不足：壓力荷爾蒙干擾毛囊生長，加上睡眠不足讓細胞修補時間縮短。
- 營養流失：產後媽媽營養不良，缺乏鐵質、蛋白質或維生素，髮絲失去養分支撐。
- 產後甲狀腺炎：免疫系統反彈影響甲狀腺功能，連帶造成掉髮現象。
（一）雌激素影響讓頭髮進入休止期
懷孕期間，身體中的雌激素會大量分泌，因而讓頭髮長時間停在生長階段，所以很多孕媽咪反而會覺得孕期間頭髮好像變多、變濃密。
但生產過後雌激素會自然下降，那些「本來應該掉落卻還沒掉」的頭髮就會同時進入休止期（頭髮自然脫落的階段）掉落，體感上才讓產後掉髮變得嚴重。
（二）生產出血降低血紅素影響毛囊
生產過程中難免會失血，讓產後媽媽的血紅素也跟著下降。
平時血紅素會負責將氧氣和養分運送到身體各處，毛囊也需要靠它維持正常生長。
一旦生產經歷大量失血時，體內血紅素不足，供應給頭皮毛囊的能量不足，頭髮的支撐力就會變弱，導致輕輕一梳就容易脫離。
（三）產後壓力大加上睡眠不足影響作息
照顧新生兒幾乎讓所有新手媽媽都面臨睡眠不足和巨大的心理壓力，每天睡不到 4 至 5 小時更是常有的事。
育兒初期的緊張與壓力會讓身體分泌更多壓力荷爾蒙，直接干擾毛囊正常生長週期；睡眠不足則讓體內細胞修補的時間大幅縮短，頭髮因此受到影響。
（四）營養嚴重流失讓髮絲失去養分
不管是生產時的體力消耗，還是產後哺乳所需大量熱量與蛋白質，都會讓媽媽體內的營養庫存快速減少。
因此產後媽媽很容易出現鐵質、蛋白質、維生素不足的狀況。而頭髮生長需要充足的養分支撐，一旦營養跟不上，髮絲就會變細、變脆弱，甚至因此提早進入掉髮階段。
（五）產後甲狀腺炎影響生理狀態
根據台北市立聯合醫院的醫師衛教，很多自體免疫疾病都容易在產後 2 至 6 個月內發生，而產後甲狀腺炎就是其中一種。
甲狀腺負責調控全身新陳代謝，不過生產後免疫系統反彈，有時會連帶影響甲狀腺運作，一旦功能出現異常，掉髮也是常見的連帶反應之一。
三、產後掉髮會長回來嗎？說明 10 種改善方式調理狀態！
（一）產後掉髮吃什麼？補足鐵質、蛋白質與維生素
生長頭髮需要養分。根據衛福部的每日飲食指南建議，每餐的三大營養素比例最好落在蛋白質 10% 至 20%、脂質 20% 至 30%、醣類（碳水化合物） 50% 至 60%，以達到均衡飲食。
而產後媽媽因為消耗大，也容易出現特定營養素不足的狀況，下方整理出產後掉髮期間建議重點補充的營養素：
| 產後掉髮嚴重時建議補充營養素及食物 | ||
| 營養素 | 建議食物來源 | 營養素作用 |
| 蛋白質 | 雞蛋、豆腐、海鮮、雞胸、豆類 | 髮絲主要由蛋白質構成，攝取不足髮絲容易變細斷裂 |
| 鐵質 | 紅肉、豬肝、菠菜、黑芝麻、紅豆 | 幫助紅血球運送氧氣與養分至毛囊 |
| 鋅 | 牡蠣、南瓜子、牛肉、腰果 | 參與毛囊環境修復，缺乏時容易掉髮 |
| 維生素 B 群 | 糙米、燕麥、瘦肉、深綠色蔬菜 | 參與能量代謝，支持頭髮生長環境 |
| 維生素 C | 芭樂、柑橘類、草莓、奇異果 | 促進鐵質吸收，同時有助膠原蛋白合成 |
| 維生素 D | 鮭魚、蛋黃、黑木耳（曬太陽） | 支持毛囊正常運作 |
（二）充足睡眠最重要：每天睡滿 7 至 9 小時
根據美國國家睡眠基金會（NSF）專家建議，青年與成年人每天適宜的睡眠時間為 7 至 9 小時。雖然產後媽媽照顧新生兒很難一覺到天亮，但還是要盡量爭取休息機會。
可以趁寶寶睡覺時補眠，或請其他家人輪流分擔夜間照顧，讓自己累積足夠的休息時間，良好的睡眠品質與足夠的時長才能讓頭髮順利進入正常生長週期。
（三）放鬆心情不緊繃：減少生活中的壓力負擔
壓力過大會讓體內產生一種叫「皮質醇」的壓力荷爾蒙，目前已經有動物研究發現，如果身體長期處在皮質醇過高的狀態下，可能會影響毛髮生長，讓掉髮情況持續加重。
建議產後媽媽可以趁寶寶休息時進行溫和的伸展運動放鬆身心，也可以和伴侶、家人或朋友抒發心裡的感受。照顧好自己的情緒狀態，也是緩解產後壓力掉髮的重要一環。
（四）善用保養新選擇：了解 PLT 凍晶的保養優勢
除了日常作息調整，若狀況持續，可以選擇搭配思必瑞特生技的 PLT 凍晶作為維持頭皮環境的輔助。
(務必經由專業醫師評估說明，所有建議應以醫囑為準，如有不適請立即諮詢醫師。)
PLT 凍晶技術最方便的地方在於只需要抽血一次，就可以定劑定量製成多瓶凍晶，能分次使用，對於忙著照顧寶寶、時間寶貴的媽媽來說，保有高度的靈活與便利性。
且思必瑞特採用自有專利技術，在無菌的實驗室中將自體來源的高濃度血小板製程處理，除了能於室溫保存期間隨取隨用，更能完整保留豐富多元的生長因子，幫助頭皮毛囊維持健康狀態。
（五）低能量雷射保養：雷射輔助頭皮維持活性
國泰綜合醫院醫學美容中心說明，低能量雷射利用 670 nm 波長的生物刺激特性，可以用來促進毛髮生長的環境，一般大約需要持續 4 至 6 個月，每週兩次，每次約照射 30 分鐘。
這類療程適合產後媽媽在時間有限的情況下搭配使用，不過每個人的頭皮狀況不同，建議先諮詢專業醫師評估，依照個人狀況安排適合的頻率與時程。
（六）尋求專業外用液：諮詢專業建議使用生髮水
依據衛福部藥物管理署說明，目前市售經衛福部認可、具有生髮效果的外用生髮水，主要成分為 Minoxidil，能藉由延長毛囊生長期、縮短休止期，讓頭髮較不容易掉落。
不過產後媽媽如果仍在哺乳，使用前務必先諮詢專業醫師或藥師，確認成分安全無虞，再依建議方式使用，避免自行購買來路不明的產品。
（七）溫和清潔最合適：挑選成分單純的洗髮精
產後頭皮較爲敏感，若用清潔力太強的產品，容易把保護頭皮的天然油脂洗掉，讓頭皮環境失去平衡。建議媽媽們在洗頭時，把重點放在「不過度刺激」，給予頭皮足夠的呼吸空間。
除了選對溫和的產品，洗頭的細節也很重要。水溫不過高，並全程使用指腹輕輕按壓，減少洗頭過程對脆弱髮根的摩擦與拉扯，不讓清潔成為對頭皮的二次負擔。
（八）暫停化學傷害：嚴重落髮時期暫停染燙頭髮
染髮和燙髮過程中會使用化學藥劑影響髮絲結構，對本來就脆弱的髮絲更是額外負擔，建議在產後掉髮時期至少暫停染燙 6 個月，給予足夠的時間休息。
等到掉髮量回歸正常（每日自然落髮量約 100 根內）、新生髮開始長出來，且頭皮沒有明顯紅癢不適時，再評估是否重新染燙。
（九）溫和按摩循環：洗髮後用指腹輕柔按壓頭皮
洗頭後可以用指腹輕輕按壓頭皮，可以幫助促進頭皮局部循環，讓養分更順暢地送達毛囊。
按摩時力道不需要太大，以舒適為主，從前額往後腦方向慢慢畫圈移動，每次約 3 至 5 分鐘即可，按摩同時也可以使用護髮產品或頭皮精華液，保養效果更好。
（十）溫柔對待髮絲：改用寬齒梳子與不咬髮的髮圈
梳頭時盡量改用寬齒梳，從髮尾開始分段往上梳理，減少拉扯斷髮的機會。
綁頭髮時，建議盡量不要使用金屬夾或容易咬頭髮的橡皮筋，改用有彈性的布質髮圈或螺旋髮圈，降低對髮絲的摩擦和拉扯，減少不必要的物理性掉髮。
四、產後掉髮洗頭越洗越掉？5 個洗頭步驟減少掉髮！
產後頭皮正處於高度敏感期，髮根支撐力也比較脆弱，因此必須將清洗的動作放慢、放輕。下方統整五點細節，幫助減少洗髮時不必要的額外掉髮：
（一）洗髮前先梳開：用寬齒梳輕輕解開糾結
很多人習慣洗頭直接沖水，但濕髮的摩擦力會變大，硬扯反而會讓更多頭髮脫落。
建議洗頭前先利用寬齒梳從髮尾開始慢慢分段梳理解開打結處，減少拉扯掉髮。
（二）水溫不過燙：維持在 37 至 40℃ 的溫熱感
太燙的水會洗掉保護頭皮的天然油脂，讓頭皮變得乾癢。
理想的水溫是接近體溫的 37 至 40℃，感覺溫熱但不燙手即可。
接近身體溫度的水溫還能讓毛孔稍微張開更好的達到清潔效果，也不會過度刺激脆弱的毛囊。
（三）指腹溫柔洗：避免用指甲抓撓頭皮表面
洗頭時不要習慣使用指甲用力抓搔，以免造成頭皮上的微小傷口影響毛囊健康。
正確做法是先將洗髮精在掌心搓出細緻泡沫後，再均勻塗上頭皮並以指腹畫圓，清潔頭皮上累積一天的髒污、粉塵及油垢。
（四）洗後保養：徹底洗淨泡沫並做基礎護理
最後一定要把泡沫徹底沖洗乾淨，尤其是髮際線和後頸兩處容易忽略，避免洗髮精成分殘留影響掉髮。
若使用護髮乳、髮膜，也要記得只能塗抹在髮尾，不要接觸頭皮以免成分堵塞毛孔。
還可以視情況選用頭皮保養品，像是頭皮精華液能幫助頭皮保濕、補充所需的養分，維持頭皮環境穩定。
（五）低溫吹乾：別用毛巾悶住濕氣頭皮
洗完頭後使用毛巾按壓吸乾水分，而不要來回用力搓揉。
使用吹風機時保持 15 至 20 公分的距離，並使用中低溫擋位吹乾頭皮，避免濕氣悶著造成細菌滋生，最後再順著髮絲方向吹整，減少熱傷害。
五、產後落髮嚴重該用什麼洗髮精？4 個挑選原則篩選產品！
（一）避免化學刺激：拒絕 SLS、SLES 與矽靈成分
產後頭皮防禦力較弱，建議避開強力去油成分的洗髮精，以免帶走過多保護油脂。另外，選擇不含矽靈的洗髮精，可以避免髮根變得沉重扁塌。
挑選時只要翻到產品背面的成分標示，確認下方成分中沒有出現，就能初步篩掉刺激性較高的配方：
| 成分 | 常見標示 | 原因 |
| SLS
（十二烷基硫酸鈉） |
Sodium Lauryl Sulfate | 清潔力強但刺激性高，容易破壞頭皮保護層 |
| SLES
（月桂醇聚醚硫酸酯鈉） |
Sodium Laureth Sulfate | 性質和 SLS 類似，雖然刺激性稍低，但仍屬於強效界面活性劑 |
| 矽靈 | Dimethicone、Cyclopentasiloxane、Cyclomethicone | 可以讓頭髮看起來光滑，但長期使用容易造成毛孔阻塞、頭皮悶不透氣 |
| 人工香精 | Fragrance、Parfum | 容易讓頭皮敏感或接觸性皮膚炎 |
| 防腐劑 | Methylparaben、Propylparaben | 長期接觸可能影響荷爾蒙 |
| 人工色素 | CI 開頭色號，例如 CI 42090 | 可能增加不必要的刺激風險 |
（二）溫和親膚最重要：優先選擇弱酸性胺基酸配方
健康頭皮的 pH 值大約在 4.5 至 5.5 之間，屬於弱酸性環境。選擇胺基酸配方的洗髮精，清潔力溫和、不易破壞頭皮的天然保護膜，更符合生理需求。
尤其是成分名稱中含有「Amino Acid（胺基酸）」或「Glucoside（葡萄糖苷）」字樣，通常屬於溫和配方，產後媽媽可以優先參考。
（三）加入植萃滋養：選擇添加強健髮根的營養成分
除了基礎的洗淨功能，如果洗髮精有添加滋養成分，對於穩定頭皮狀態會有加分效果。這些成分能幫助強健髮根，讓頭髮看起來更健康豐盈：
- 維生素類：如生物素（B7）、泛醇（B5），幫助維持髮絲強韌。
- 植物萃取：人參、咖啡因可以活絡頭皮；迷迭香與茶樹精油則能幫助維持清爽。
- 舒緩成分：蘆薈、洋甘菊與薰衣草萃取，對於敏感頭皮有很好的安撫作用。
（四）控油與保濕並重：幫助維持頭皮健康油水平衡
產後體質因為荷爾蒙波動，有些媽媽頭皮會變得特別油膩，有些則變得乾癢。建議挑選標榜「頭皮平衡」或「調理油水平衡」的配方，讓頭皮維持狀態自然平衡。
理想的清潔產品應該能做到「控油同時保濕」，讓頭皮維持在水分與油脂平衡的最佳狀態。
當頭皮不再因為太乾或太油而產生皮屑、發癢時，毛囊才能在一個健康的環境下呼吸，幫助減緩產後落髮造成的視覺落差。
六、產後落髮 QA：7 題搞懂發生機率、持續時間與保養方式！
（一）產後一定會掉髮嗎？
產後掉髮是常見現象，中國醫藥大學附設醫院說明產後落髮平均發生率約在 20 至 30% 左右。
產後 3 至 6 個月內的每日正常掉髮量範圍約為 100 至 300 根，這個階段身體正在重新調整荷爾蒙平衡，頭髮的生長週期也跟著重置，不過多數媽媽的掉髮量都會慢慢恢復。
（二）「產後掉髮」和「異常掉髮」差別在哪裡？
| 產後掉髮 vs 異常掉髮 | ||
| 產後掉髮 | 異常掉髮 | |
| 發生原因 | 產後荷爾蒙影響，頭髮集中進入休止期落髮 | 營養不良、甲狀腺異常、自體免疫疾病、藥物、壓力過大等 |
| 發生時間 | 產後 2 至 6 個月內 | 不限特定時間，可能持續發生 |
| 掉髮量 | 每天 100 至 300 根 | 每天超過 300 根，或局部明顯稀疏、禿塊 |
| 掉髮分布 | 均勻掉落 | 可能局部大量掉髮，或髮際線明顯後退 |
| 頭皮症狀 | 頭皮無異常 | 可能發炎、發癢、脫屑、敏感 |
| 是否自行恢復 | 多數會在 6 至 12 個月內自行恢復 | 需找出原因對症處理 |
| 是否需就醫 | 一般不需要 | 建議盡早就醫檢查 |
若嚴重掉髮時間超過 12 個月仍未緩解，或是出現局部禿塊、頭皮發紅搔癢等狀況，建議盡快諮詢皮膚科或婦產科醫師評估診斷。
（三）產後落髮多久？會長回來嗎？
產後落髮的高峰期通常會持續 2 至 6 個月，大部分的人在產後 6 至 12 個月髮量就會恢復到原本的樣子。
（四）若是第二胎，還是一樣會產後掉髮嗎？
有可能。
產後掉髮的根本原因是荷爾蒙變化，每次生產後身體都會經歷同樣的調整過程，因此第二胎、第三胎還是可能出現產後掉髮，主要取決於當時的身體狀況、營養補充和生活作息。
（五）怎麼挑選適合產後掉髮的洗髮精？
建議掌握以下幾個原則：
- 選擇胺基酸、弱酸性配方
- 無 SLS／SLES／矽靈的產品
- 成分越單純越好
如果洗髮精有額外添加生物素、泛醇、植物萃取等養護成分更佳。
（六）使用生髮洗髮精對產後掉髮有幫助嗎？
生髮洗髮精大多是利用成分來活絡頭皮、強健髮根，對於縮短掉髮時間有輔助效果，但無法立刻阻止掉髮。
重點還是要放在頭皮的基礎清潔與補充營養，讓新長的頭髮能長得更強韌。
（七）產後掉髮到哪種程度需要就醫檢查？
若出現以下狀況建議盡快就醫：
- 每天掉髮量超過 300 根持續一個月
- 產後掉髮超過 12 個月仍未改善
- 局部出現明顯禿塊或髮際線大幅後退
- 頭皮出現發紅、搔癢、脫屑等異常狀況
- 同時伴隨疲倦、體重異常變化、情緒起伏大等症狀
以上情況可能代表掉髮原因不只是荷爾蒙變化，建議諮詢皮膚科或婦產科醫師，檢查是否有甲狀腺異常、貧血或其他需要處理的狀況。
七、產後掉髮保養新選擇：思必瑞特 PLT 凍晶的精緻養護！
經歷懷孕生產的辛苦，你是否已經嘗試各種食補、換了無數洗髮精，甚至努力調整所有生活作息來呵護頭皮？
在這段特殊時期，產後媽媽除了調整日常習慣、優化頭皮護理方式，進階保養中的PLT凍晶，也是值得參考的選項之一，以自體來源為核心，讓頭皮自然找回原生的健康力量！
⟡ 為什麼產後媽媽適合了解 PLT 凍晶？⟡
思必瑞特生技將複雜的技術轉化為最純粹的守護「PLT 凍晶」：
- 自體來源的原生修護：使用體內最天然的資源，利用專利技術濃縮珍貴的生長精華，量身打造最契合於你的養護能量。
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- 單次抽血，多元應用：體貼媽媽寶貴時間與感受，只需單次抽血即可製作成多份凍晶分次使用。不需要反覆採血，能在後續的保養計畫中保有便利性。
- 頂尖規格的無菌守護：每一份凍晶都在符合日本 PMDA 認證的實驗室誕生，經過專業滅菌工法與專利凍乾技術保存活性，隨時保持最佳狀態。
⟡ 讓專業評估，陪你一起找回髮絲的自信光采！⟡
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