掉髮原因懶人包｜13種掉髮成因！4招落髮量觀察＆5個改善對策！

2026.04.30

掉髮原因有13種！本文將介紹頭髮生長的3週期、統整13種掉髮成因，接著分享4招檢查落髮量的方法與5個養髮對策、7題掉髮QA，最後延伸介紹思必瑞特PLT凍晶的養髮輔助選項，讓你改善掉髮嚴重的窘境！

➤ 本文資訊僅供衛教參考，不具備醫療建議或診斷法律效力。所有醫療處置（如 PLT）預期成效、適用部位及相關風險，均受個人體質與臨床狀況影響，務必經由專業醫師評估說明，所有建議應以醫囑為準，如有不適請立即諮詢醫師。

一、找掉髮原因前，先對照頭髮生長到萎縮的 3 個週期！

落髮原因眾多，除了基因遺傳，主要還有壓力與賀爾蒙影響會打亂毛髮生長循環。依據臺中榮民總醫院說明，頭髮的生長會經歷 3 個階段，以下帶你一次理解頭髮的正常生長週期。

生長期：頭髮生長主力階段，會持續 2 至 6 年，約 85 至 90% 頭髮處於這個階段。
過渡期：毛囊停止製造新細胞，頭髮不再生長但尚未脫落，約持續 2 至 3 週。
休止期：自然鬆脫進入下一循環，大約持續 2 至 3 個月，正常掉髮多來自這個階段。

（一）生長期

生長期通常會維持 2 至 6 年，此時毛囊非常活躍，頭髮每個月穩定生長 1 公分左右。健康的頭皮約有 85 至 90% 的頭髮處於生長期，也是決定髮量是否豐盈濃密的重要階段。

（二）過渡期

當生長期結束，頭髮會進入約 2 至 3 週的短暫過渡期，這時毛囊細胞開始衰退，頭髮不再生長但還沒脫落，大約只有不到 10% 的頭髮會處於這個準備掉落的狀態。

（三）休止期

休止期是循環的最後階段，大約持續 2 至 3 個月，這時頭髮已經完全停止生長，舊頭髮會慢慢自然掉落，讓位給下一根新頭髮重新生長。每天掉落的頭髮多來自休止期，屬於正常代謝。

二、頭髮一直掉正常嗎？4 大落髮徵兆判斷是否超出正常範圍！

落髮量增加：洗頭或梳頭時落髮明顯變多，每天超過 100 根且持續發生就需要留意。
視覺稀疏：髮際線悄悄後退、分髮線變寬，整體髮量看起來比以前稀疏。
露出頭皮：頭皮某個區域出現圓形或不規則形狀的禿塊，局部性掉髮嚴重。
新髮緩慢：頭髮長得比以前慢，新長出的髮絲越來越細、越來越軟。

（一）落髮數量增加：洗頭與梳頭時掉髮數量明顯變多

洗頭或梳頭時，突然發現手上、梳子上的落髮比以前多的話，就是最直接的徵兆。

臺中榮民總醫院也說明，每天掉 100 根頭髮屬於正常範圍，但如果明顯感覺落髮量持續增加，甚至單次洗頭就讓排水孔都塞滿頭髮，就需要開始注意掉髮量。

（二）視覺髮量稀疏：髮際線後退、分際線變寬

照鏡子時發現額頭的髮際線好像越來越高，或是頭頂分線處露出的頭皮面積變大，代表毛囊的生長期縮短，生長速度趕不上掉落的速度，整體髮量才會看起來明顯稀疏。

（三）露出局部頭皮：出現局部的空洞掉髮痕跡

頭皮某個區域突然出現明顯的空洞缺髮痕跡，像是圓形或不規則形狀的禿塊，這種局部性掉髮和一般的自然落髮不同，背後可能是因為特定的健康因素導致，建議盡早諮詢醫師。

（四）生長速度緩慢：頭髮長的慢、新長的髮絲變細

感覺頭髮長得比以前慢，或是新的髮絲越來越細、越來越軟，都可能代表毛囊健康狀態正在下降，也是毛囊萎縮、頭皮營養供給不足的徵兆。

當掉髮跡象出現，越早處理通常越有機會穩定狀況，在專業醫師的諮詢規劃下，不少人會選擇搭配思必瑞特生技的 PLT 凍晶作為維持頭皮環境的輔助。

PLT 凍晶以專利凍乾技術製成，每一瓶都含定量（10 億顆以上的）血小板，提供穩定品質，同時附上生長因子濃度報告，讓醫師能根據每個人的專屬報告，更精準維持頭皮健康。

三、掉頭髮原因有 13 種？先天體質和後天環境都可能影響！

會一直掉頭髮的原因很多，有些是天生影響，有些則是後天生活習慣或健康狀況造成。下方將 13 種常見掉髮原因分成兩大類，幫助你快速判斷自己的掉髮原因可能屬於哪種情況。

先天掉髮原因：雄性禿、遺傳性掉髮、自體免疫疾病、圓禿（鬼剃頭）。
後天掉髮原因：壓力、營養不良、不當護髮、產後掉髮、藥物、重病、頭癬、拔毛癖、梅毒性掉髮。

（一）先天體質與基因：先生導致無法選擇的落髮因素

雄性禿：雄性禿是最常見的掉髮原因，文獻指出全球有高達 50% 左右的男女受影響。男性會髮際線後退或頭頂稀疏；女性雄性禿則是頭頂分際線變寬，讓髮量更稀疏。
遺傳性掉髮：家族基因直接影響，若父母或祖父母有明顯落髮，那孩子也高機率會有掉髮問題。遺傳性掉髮通常會從中年慢慢顯現，無法完全預防。
自體免疫疾病：免疫系統錯誤攻擊自身毛囊導致落髮，常見包括紅斑性狼瘡、橋本氏甲狀腺炎等，這類掉髮的範圍與嚴重程度與疾病控制相關。
圓禿（鬼剃頭）：俗稱「鬼剃頭」，頭皮會突然出現清晰的圓形禿斑，通常不會疼痛或搔癢。部分患者會自然恢復，但也有人反覆發作或範圍擴大，壓力過大也可能發生。

（二）後天環境與行為：生活習慣與身體狀況引起的落髮

生活壓力掉髮：長期壓力或短期內遭遇重大事件，可能讓大量毛囊提前進入休止期。掉髮高峰通常在壓力事件發生後 2 至 3 個月出現，容易讓人誤以為和壓力無關。
營養不良：頭髮生長需要蛋白質、鐵質、鋅、生物素等營養支撐，若長期過度節食或飲食不均衡，會直接影響毛囊運作，讓髮絲變細、掉髮量增加。
不當護髮：過度燙染、頻繁使用高溫造型工具，或長期把頭髮綁得太緊，都會對頭髮和頭皮造成損傷，嚴重時可能造成永久性的毛囊損傷。
產後掉髮：生產後雌激素急速下降，大量頭髮進入休止期，通常在產後 2 至 4 個月開始明顯掉髮，屬於正常的生理現象，多數產後掉髮約 6 至 12 個月後會漸漸恢復。
藥物影響：化療藥物、抗凝血劑、部分降血壓藥及避孕藥等副作用可能影響頭髮生長。這類掉髮通常在用藥一段時間後出現，停藥後多數情況下會逐漸恢復。
重病或高燒：大病一場或持續高燒時，身體會將能量優先留給重要器官，這時身體會暫停供給頭髮的營養供應，常在重病後的 2 至 3 個月出現明顯掉髮。
頭癬：由黴菌感染引起，感染後會出現圓形脫髮區域，伴隨搔癢和脫屑，嚴重時頭皮可能發炎化膿，較常見於兒童身上，需要使用抗黴菌藥物治療。
拔毛癖：一種強迫性反覆拔除自身毛髮的行為，通常與心理壓力或焦慮有關。長期反覆拔毛可能對毛囊造成永久損傷，需要心理與醫療同步介入。
梅毒性掉髮：彰化醫院提到，二期梅毒可能發生兩種不同的禿髮型式，一是「蠹食型禿髮」，像蟲咬般出現多個禿髮斑點，另一種是瀰散型的掉髮。

四、掉髮嚴重嗎？教你 4 招簡單判斷法，讓你居家自我檢查！

抓髮測試：抓一束頭髮從髮根往髮尾滑動，掉落 5 根以上且反覆發生就值得留意。
枕頭推估：早上起床後觀察枕頭落髮，每天輕易數出 10 根以上建議開始記錄追蹤。
觀察排水孔：洗頭後觀察排水孔，每次落髮都明顯堵塞成一團代表掉髮量可能超標。
髮圈檢測：定期比較綁馬尾時髮圈圈數，圈數越來越多代表髮量已明顯減少。

（一）抓髮測試：輕拉頭髮觀察掉落根數

用拇指和食指輕圈起一束頭髮，大約 50 至 60 根的量，從髮根處稍微用力順著往髮尾拉。

正常情況下，每次抓拉掉落 1 至 2 根屬於正常範圍；如果每次抓拉都掉落 5 根以上，代表代表毛囊抓地力可能不足，毛囊不夠穩定。建議重複測試幾次確認，若結果一致則值得留意。

同時需留意測試前至少 24 小時內不要洗頭，以免因洗頭時清除落髮而影響結果判斷。

（二）枕頭推估：起床後檢查夜間落髮量

早上起床後，直接觀察枕頭上的落髮數量。

睡眠期間自然會有少量落髮，偶爾幾根屬於正常；但如果每天睡眠 8 小時後都發現枕頭上有超過 10 至 15 根頭髮，換算下來一整天的掉髮量很有可能已經超過 100 根的正常標準。

（三）觀察排水孔：洗頭後的累積掉髮量

洗頭後低頭看一下排水孔，觀察累積的落髮量。如果每次洗頭後排水孔都明顯堵塞、落髮糾結成一團，代表掉髮量可能已經超出正常範圍。

（四）髮圈檢測：綁馬尾的鬆緊程度改變

綁馬尾時留意髮圈需要繞幾圈才能固定，並且和過去做比較。如果同一條髮圈以前繞 2 圈剛好，現在需要繞 3 圈甚至 4 圈才夠緊，表示髮量已經明顯減少。

五、掉頭髮怎麼改善？5 個正確養髮秘訣從根本穩定落髮狀況！

想要找回豐盈感，必須從生活習慣到專業輔助全方位下手。下方推薦 5 個簡單養髮觀念，讓你慢慢養回健康秀髮：

（一）內在營養補給：吃對營養，提供頭髮生長能量

頭髮的生長需要多種微量元素支援，有研究顯示缺乏營養可能影響頭髮的結構和生長。除了均衡三餐，也建議在飲食中加入以下 4 大類有益頭髮生長的重要營養素：

營養素	功能	建議食材
優質蛋白質	頭髮主要由角蛋白組成，是髮絲生長最重要的基本材料	雞蛋、雞肉、牛肉、鮭魚、毛豆、豆腐、無糖豆漿、希臘優格
鐵質	負責將氧氣精準輸送至毛囊，缺乏鐵質是女性掉髮最常見的原因	菠菜、紅莧菜、豬血、蛤蜊、瘦紅肉、黑木耳、黑芝麻
鋅	參與蛋白質合成與毛囊的正常分裂，幫助維持毛囊健康	牡蠣、南瓜籽、腰果、牛肉、豬肉、全穀類、黑豆
生物素 (維生素 B7)	能維持角蛋白結構，維持髮質並減少斷裂，增加髮絲彈性	雞蛋、動物肝臟、杏仁、核桃、香蕉、蘑菇

在飲食習慣上，要特別避免長期節食或嚴重偏食，以免毛囊得不到足夠能量，頭髮變得細軟、容易斷裂。

（二）正確洗髮觀念：溫和清潔，保護脆弱的皮脂膜

錯誤的洗頭習慣反會成為掉髮的推手。想要守護毛囊，洗頭時請掌握以下 4 個細節：

恆溫洗護（30 至 35°C）：建議水溫控制在與體溫接近的溫度。過熱的水會過度溶解保護頭皮的皮脂膜，導致頭皮乾癢發炎；過冷的水則無法有效帶走堆積油垢。
先起泡、後按摩：洗髮精應先在手心加水搓出細緻泡沫，再均勻抹上頭皮，避免高濃度的清潔劑刺激毛囊。清潔時使用指腹畫圓按摩，不以指甲抓撓，以免造成小傷口。
洗後立刻吹乾：洗完頭後應儘快吹乾，而非長時間用毛巾包著，以免濕悶環境滋生細菌與黴菌。吹髮時風溫不宜過高，並保持約 15 公分的距離，由髮根往髮尾方向吹乾。
挑選清潔成分：建議避開強力洗淨力（如 SLS、SLES等界面活性劑）、人工香精或高濃度酒精的款式。可挑選含咖啡因、生物素等對頭皮友善的溫和成分，減少對脆弱毛囊的負擔。

（三）居家頭皮護理：深層放鬆，建立良好生長環境

健康的頭皮就像肥沃的土壤，只有基底穩固，髮絲才能茁壯成長。除了基礎清潔，還可以利用以下 3 種方式，居家為頭皮進行深層養護：

穴道按摩：睡前或洗髮前，花 3 至 5 分鐘用指腹輕輕按摩頭皮。建議從前額往頭頂方向畫圓按壓，最後揉壓後腦杓，幫助放鬆緊繃的頭皮之外，還能促進血液循環。
頭皮精華液：洗髮後可依照個人頭皮狀態（乾性或油性），選擇含咖啡因或胜肽等成分的頭皮精華液。將髮絲撥開，直接噴灑上頭皮，再搭配輕柔按摩，滋養髮根。
定期去角質：建議每週進行一次頭皮深層淨化，使用含水楊酸或溫和海鹽成分的去角質產品，清除堆積的油脂栓塞，幫助毛孔維持順暢。

（四）調整日常習慣：減少拉扯，保護每一根珍貴髮絲

有時候掉髮不完全是因為體質，而是日常生活中一些不經意的壞習慣，正在悄悄傷害毛囊健康。建議調整以下 3 個細節，減少人為因素造成的落髮原因：

避免過度拉扯：長期紮高馬尾、緊包頭，容易引發拉扯性掉髮。建議平時盡量放鬆髮根。頭髮在濕潤狀態時角質層最為脆弱，此時建議先用毛巾壓乾水分，再以寬齒梳從髮尾開始輕輕理順。
減少化學物理傷害：頻繁的染髮、燙髮會讓頭皮長期受到化學刺激，建議 2 次染燙之間至少間隔 3 個月，給予足夠的緩衝修復期。平時出門也可以加上陽傘或帽子防曬。
充足睡眠與減壓：身體在深度睡眠時會分泌生長激素幫助組織更新，建立良好的睡眠週期並適度運動排解壓力，能有效預防壓力性掉髮。

（五）專利技術資源：諮詢醫師，搭配 PLT 凍晶深層呵護

當居家保養追不上掉髮速度，或是落髮狀況持續加重時，建議儘早諮詢專業皮膚科醫師。

現代醫學除了藥物與植髮外，「自體生長因子」的應用也成為許多人找回髮量的方案之一。

目前深受醫師與使用者青睞的思必瑞特 PLT 凍晶，主打自體來源，成分 100% 取自你自己的血液，除了相容性高、安心感十足，更解決傳統療程的許多痛點：

單次採血，多次使用：生髮通常需 3 至 6 次的完整療程才能看到改變，而 PLT 凍晶最大的優點是只需「單次抽血」，就能以專利凍乾技術製成多瓶凍晶，供後續使用。
定劑定量，穩定釋放： 每一瓶 PLT 凍晶都經嚴謹製程，含有定量10 億顆以上的血小板，成為醫師建議的評估養護頭皮毛囊方案之一。
高效便利，適合忙碌族：除了第一次抽血，之後每次回診僅需數分鐘即可完成療程，省下每回重新抽血、等待的時間，在緊湊的生活中也能有效地保養頭皮。

六、掉髮 QA 懶人包：從掉髮量到更年期落髮，7 題一次回答！

（一）每天掉髮多少算正常？

掉髮是頭髮生長週期的正常一環，根據慈濟醫療的衛教指出，亞洲人平均擁有 10 至 15 萬根毛囊，以此推算正常人每天掉落約 100 根頭髮，都屬於正常的新陳代謝範圍。

（二）早上洗頭比較會掉髮？改晚上洗比較好嗎？

洗頭時間點並不會影響掉髮數量，有人覺得早上洗頭感覺掉髮較多，其實是因頭髮在睡眠摩擦後本來就會自然脫落，洗頭只是將這些「已掉落」的頭髮一次沖洗下來。

不過從頭皮養護的角度來看，通常會建議「晚上洗頭」。

因為台灣環境潮濕且空汙嚴重，在外活動一天後頭皮會累積不少油垢、粉塵與造型品，若沒洗頭就直接入睡，這些髒污容易阻塞毛囊。

（三）植髮一定有用嗎？

植髮並非百分百保證。

植髮原理是將後腦勺健康毛囊移植到禿髮區，雖然移植後的毛囊較不會輕易掉落，但原有的細軟髮若未護理，依然可能繼續萎縮掉落，因此，醫師可將植髮前取出的毛囊浸泡在高濃度血小板中（如 PLT），提高毛囊存活率。

另外，專業醫師通常會建議植髮後搭配其他輔助療程來維持效果：

守護健康毛髮：植髮後仍需維持健康的頭皮環境，避免新植入的毛髮和剩餘的原生髮繼續掉落。
PLT 輔助：若想主動改善，許多患者還會搭配 PLT 凍晶，利用自體生長因子調理頭皮環境，也能同時呵護周邊原生髮。

（四）戴帽子會導致禿頭嗎？

如果長時間戴著過緊的帽子，持續壓迫髮根，或是材質不透氣導致頭皮長期悶熱潮濕，才可能間接影響頭皮環境，容易滋生細菌、產生頭皮屑，長期下來對毛囊健康有一定影響。

且帽子如果不常清洗，累積的油脂和細菌也可能刺激頭皮。

只要選擇透氣材質、避免過緊、定期清洗，正常戴帽子不需要擔心會造成掉髮。

（五）頭髮掉很多，是因為吃錯東西嗎？

飲食確實會影響掉髮，但「吃錯東西」讓頭髮大量掉落的情況，通常是長期營養攝取不均衡，而不是偶爾吃了某樣食物的結果。

但如果本來飲食均衡、突然出現大量掉髮，原因通常不在飲食出問題，更可能與壓力、荷爾蒙變化、疾病或其他因素有關，建議諮詢醫師找出真正原因。

（六）年紀越大，頭髮越少？

台灣大學月刊提到，頭髮生長巔峰約在 15 至 30 歲之間，過了這個階段，頭髮的生長速度會逐漸放緩，髮絲也會因為毛囊老化而變得越來越細，視覺上的髮量就會明顯變得稀疏。

青春期頭髮可以長得快又濃密，因為只有 8% 毛囊處於休止期且僅休息 2 個月；隨著年齡增長或雄性禿影響，休止期毛囊比例可能增加至 80%，且休息時間還會拉長到 4 至 7 個月。

（七）更年期掉髮情況更嚴重？

男性與女性在更年期所面臨的掉髮機制各有不同，嚴重程度也有所差異：

女性更年期掉髮：雌激素保護力下降，髮縫明顯寬鬆
男性更年期掉髮：雄性禿進程加速

女性更年期由於雌激素驟降，失去對雄性荷爾蒙的制衡，毛囊容易迅速萎縮，除了髮絲變細外，更會導致頭頂分際線明顯變寬，往往比年輕時更難自我恢復。

而男性原本緩慢後退的髮際線也會在更年期加速，尤其是針對有遺傳傾向的人，「前額 M 字」或「地中海區」的毛囊掉落會變得更有感，是雄性禿進程明顯加快的階段。

七、對抗頑固掉髮原因！思必瑞特 PLT凍晶成為科研養髮新技術！

在眾多專業生髮輔助方式中，思必瑞特 PLT 凍晶以高純度與便利性脫穎而出，成為現代人對抗稀疏髮頂的首選！

⟡ 源自你自己的原生修護力：養護頭皮環境的定製方案 ⟡

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2026.04.30